便秘を解消させるためには決まった時間に食事をすることです。

毎日違う時間に食事をしていると腸のリズムが崩れてしまいます。

夕食は寝る３時間前までに済ませるようにします。

食べた後にすぐ寝ると体に良くないからです。

朝起きたら常温の水か炭酸水を飲みます。

腸が目覚めてお通じがよくなります。

乳酸菌を毎日補給して善玉菌を常にたくさんいる状態にしておくということも大切です。

肉よりも野菜を多く食べるようにすると悪玉菌を減らせます。